先记一个数：办公室的统一眩光值 UGR 应控制在 19 以内。 这不是经验值——《建筑照明设计标准》GB/T 50034-2024 明确规定，长时间视觉作业场所的统一眩光值不应高于 19（这一指标自 2013 版起沿用至今）。 下面说清楚眩光从哪来、怎么治。
先分清两种眩光
| 类型 | 来源 | 典型场景 |
|---|---|---|
| 直接眩光 | 光源（灯具、亮窗）直接进入视线 | 抬头看见裸灯管、背对亮窗开会看不清人脸 |
| 反射眩光 | 光经屏幕、桌面、白板反射进眼睛 | 屏幕上一片反光、光面桌反射顶灯 |
这意味着什么？ 两种眩光的治法方向不同。直接眩光要挡住或提高光源角度——用带格栅/防眩光罩的灯具、把灯具从视线里藏起来、给窗户加遮阳挡住直射阳光。反射眩光要改变光和反射面的几何关系——调整屏幕朝向、避开正对光源、选哑光而非高光的桌面和白板。搞不清是哪一种，就容易治错方向。
治直接眩光：让光源离开你的视线
- 选防眩光灯具：带格栅、微棱镜罩、深藏光源的灯具，UGR 低；避免裸露灯管、大面积高亮度灯面
- 提高光源与视线的夹角：灯具尽量在视野上方偏后，别让人平视时正对光源
- 管好窗户：迎着窗坐、背着窗开会都容易眩光；用遮阳和采光调节把直射阳光变成柔和漫射光
- 提高环境亮度均匀性：局部特别亮、周围特别暗，对比就大；让整个空间亮度更均匀，眩光感反而下降——这也是为什么"只调暗主灯"没用
治反射眩光：改变屏幕和光的关系
- 屏幕朝向：让屏幕侧对窗户（不迎窗、不背窗），是减少屏幕反光最简单有效的一招
- 选哑光表面：哑光屏幕、哑光桌面、哑光白板，比高光面反射少得多
- 灯具避开屏幕正上方偏前：那个位置的灯最容易在屏幕里成像
- 必要时加防眩光屏或调整工位角度：老工位改造时，转 90° 常常就解决了
这意味着什么？ 反射眩光很多时候不用花钱，把工位转个方向、屏幕侧对窗就大幅改善。这也是人体工学工位布置里很实用的一条：先看人坐下后正对的是什么，再决定屏幕和灯怎么摆。
UGR：衡量眩光的那把尺
UGR（统一眩光值） 是国际通行的眩光量化指标，数值越大越刺眼。办公室、教室这类需要长时间用眼的空间，通常建议 UGR ≤ 19；对视觉要求更高的精细作业可到 16。选灯具时可以看厂家给的 UGR 参数——这是判断一盏灯"防不防眩"的硬指标，比"看起来亮不亮"靠谱得多。眩光控制做好了，照明才算真正达标，光照度够、但眩光超标的办公室，员工照样眼睛累。
常见问题
把灯调暗能解决眩光吗？
大多数时候不能。眩光的根源是"局部亮度对比过大"，不是整体太亮。把主灯调暗，光源那个亮点和周围的对比可能还在，眩光照旧，工作面却变暗了、看东西更费劲。正确方向是降低对比（提高环境均匀度）、控制光源角度、处理反射面——而不是简单调暗。
为什么下午屏幕反光特别严重？
因为下午太阳角度变低，容易斜射进窗户，直接打在屏幕上形成反射眩光；西晒的工位尤其明显。解决办法是给窗户做遮阳（把直射光挡在外面），并让屏幕侧对而不是背对/正对窗户。这也是夏季高温季眩光投诉变多的原因之一——阳光又强又斜。
防眩光贴膜有用吗？
哑光防眩光屏幕贴膜能减少屏幕表面的镜面反射，对反射眩光有一定帮助，代价是画面会略微变"柔"、清晰度稍降。它是补救手段，适合改变不了工位朝向和采光的情况。能从源头调整屏幕朝向、改善遮阳的话，优先从源头解决，贴膜作为补充。
看不清屏幕、眼睛容易累，很多时候不是灯的数量问题，而是眩光没控制好——这是办公室设计里花小力气就能明显改善用眼舒适度的一环。
参考来源
- 《建筑照明设计标准》GB/T 50034-2024. （办公室照度、统一眩光值 UGR 限值等要求）.
- 统一眩光值 UGR 的定义与分级：办公室、阅览室等通常要求 UGR ≤ 19，精细视觉作业更严（国际照明委员会 CIE 与国标通行做法）.
- 直接眩光与反射眩光的成因与控制原则（照明工程与视觉工效学通行结论）.